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椭圆机与跑步机:哪个更好?

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椭圆几和跑步机哪个好

椭圆机和跑步机哪个好?


椭圆机和跑步机是健身房中最常见的两种有氧运动机器。 这两种机器都可以提供有效的心血管锻炼,并帮助燃烧卡路里和提高有氧能力,但每种机器都有自身独特的优势和缺点。

椭圆机还是跑步机在燃烧卡路里方面更有效?你应该选择哪种机器进行有氧锻炼? 本文将回答这些问题,并探讨每种锻炼方法的利弊。

跑步机的优点

1.多功能性-从轻快的步行到上坡冲刺,跑步机在速度、坡度和多种训练项目方面提供了广泛的选择。

2.模仿自然运动–随着科技的不断发展,健身大咖们都在开发新的机器,这些机器可能不那么容易让人适应。跑步机模拟自然运动,使用方便,可用于步行、慢跑或冲刺。

3.高强度运动–运动你的体重需要很大的努力,你的身体将以更高的速度燃烧卡路里。

4.负重效果-与普遍的看法相反,跑步和步行可以帮助增强骨骼和肌肉,随着年龄的增长,可以帮助你保持体态和保持耐力。

5.跑步机自19世纪就被发明出来,是每个健身房和许多家庭的必备器械。自然,跑步机被研究得更透彻,有更多的使用心得,更加完善。

跑步机缺点

1.对关节造成影响–在跑步机上跑步会给脊柱,臀部,膝盖和踝关节施加压力,特别是在不热身,不伸展或一直不停地过度运动的情况下。尽管某些跑步机具有比其他跑步机更好的减震,但其影响仍然很大。

2.安全问题 –如果技术水平不够,那么高强度的训练运动,如坡度冲刺,可能会很危险。

3.不自然的手感 –通常,人们喜欢知道自己的心率并找到目标心率区,但是跑步时试图抓住跑步机的手柄会很困难而且不自然。

4.姿势问题-一些研究表明,跑步皮带的尺寸会导致人们改变其行走或跑步的方式,从而导致肌肉失衡和姿势问题。这主要取决于跑步机的质量。


椭圆机的优点

1.低冲击性 –椭圆机使你的身体模仿跑步运动,而不会对身体的关节造成剧烈影响。这点特别适合于关节曾经有伤,希望进行有氧锻炼而又怕加重伤情的人。

2.全身锻炼 –大多数椭圆机现在都配备了可移动的手柄,可以同时锻炼上半身和下半身。

3.反向步伐 –多数椭圆机可以反向迈步,这可以激活不同的肌肉群,并更多地加强四头肌,并提供可调节的多种中间锻炼方式。

4.感觉到的消耗较低 –研究表明,人们在使用椭圆机时,会付出比他们感觉到的更多的能量。研究中的受试者被要求评价他们在使用椭圆机时的感知输出,大多数研究显示受试者根据心率低估了实际输出。 因此,椭圆机可以用较少的努力消耗接近相同数量的卡路里。

椭圆机缺点

1.动态性差 –使用跑步机,调整坡度和速度可以明显改变锻炼强度,而大多数椭圆机要么缺乏这种坡度功能,要么效果不那么明显。

2.较小的负重效果 –虽然较小的冲击可以帮助防止受伤,但也有不利的一面。由于椭圆机踏板悬空在地面上,因此它们缺乏跑步时利用的“负重效果”。负重锻炼可以增强骨骼和肌肉,对于老年人预防骨质疏松症尤其重要。


椭圆机VS跑步机

对于那些希望以最小的影响改善心血管健康的人来说,椭圆机是一个不错的选择。 为了达到最佳的减脂效果,在使用椭圆机时应实施高强度的间歇训练。 要注意的是,椭圆机上的卡路里消耗计算器往往会高估卡路里的消耗。 跑步机提供了更多的功能,跑步机的马达迫使你走出舒适区。如果你是一个有经验的锻炼者,跑步机提供了更多的卡路里消耗。 但是,你在跑步机上额外燃烧的卡路里可能伴随着更大的关节压力和潜在的伤害,如果想避免受伤,椭圆机是一个适当的选择。

如果你有顽固的伤病,而跑步的负重效果使你的伤病更加严重,那么椭圆机可能是最合适的选择。 考虑将这两种机器纳入你的锻炼计划,以获得最大的好处。不同的运动和机器将有助于避免单调,并激活不同的肌肉群。

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