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椭圆机选购指南

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几乎每个健身场所都可以使用椭圆机,椭圆机是有氧运动的必备品,广受休闲和热爱运动的人士的欢迎。椭圆机简单易于使用:将脚踩在踏板上,抓住手柄,然后开始运动。

然而,人们对椭圆机还有很多的误解,甚至是那些经常使用它们的人。此外, 健身爱好者经常武断的认为,用椭圆机锻炼太轻松了,无法进行高强度的锻炼。

椭圆机可以让你的身体避免受到剧烈的冲击,顺滑流畅得运行,但这并不意味着椭圆机的锻炼水平低。如果使用得当,它们可以像最好的健身器材一样消耗卡路里。

此外,椭圆机的设计可以帮助你防止受伤,锻炼程序可以帮助你随着时间的推移保持运动。由于有氧运动可为你的一生带来很多益处,因此椭圆运动是跟上有氧运动的可持续方式,即使你过去曾受伤。

简而言之,无论你的健身目标如何,椭圆机都可以成为你锻炼的绝佳选择。为了帮助你了解椭圆机的所有优势,我们写了这篇椭圆机购买指南。

首先,我们将向你展示椭圆机的工作原理,并向你介绍常见的功能和类型。然后,我们将介绍椭圆机的独特优势,并将它们与其他类型的有氧运动设备进行对比。我们还将提供一些专家提示,以帮助你从椭圆机运动中获得更好锻炼效果。

椭圆机的常见类型及其工作原理

如今椭圆机如今无处不在,但是椭圆机于1995年才推出。刚一面世,椭圆机立即因其提供有氧运动,而同时保护身体免受重复的冲击的优点而闻名。椭圆机早期的型号为固定手柄,但创新者很快就为上半身锻炼增加了可移动的手柄。这种组合吸引了广泛的健身爱好者–从偶尔去健身房的人到狂热的运动员–并使椭圆机成为世界各地健身房的流行补充。

“椭圆机 “一词指的是机器踏板的路径,当锻炼者的脚来回移动时,椭圆机踏板会划出一个椭圆形的形状。因此,这个名称是一个概括性的名称,表示以这种方式操作的各种机器。事实上,椭圆机有几种不同的构造,每种构造方法都有特定的优势。

常见的椭圆机

椭圆机一般可分为四种不同的类别。核心区别在于 “驱动系统 “或 “飞轮 “的位置,这是促进椭圆运动的核心部件。

前驱式椭圆机。简单且经济实惠的前驱式椭圆机,将机器的飞轮置于锻炼者的前方。因此,用户在使用机器时稍稍向前倾斜,就像他们在使用爬楼梯机一样。

中心驱动椭圆机。一种相对较新的椭圆机形式,中心驱动机采用创新的方法来放置驱动系统。在这些型号中,驱动系统位于用户的一侧,设计紧凑,非常适合小空间。一些中心驱动的机器近似于步行或慢跑的感觉,这也是许多用户所喜欢的。

后驱式椭圆机。通常使用在更昂贵的型号,后驱动系统将轮子放在锻炼者的后面。制造商声称,这种设计提供更平滑、更圆润的踏板运动,感觉很像跑步。后驱式椭圆机要求用户保持直立姿势,最大限度地减少一个人的下背部的压力。不过,有些锻炼者觉得这种姿势很不方便。

混合式椭圆机。混合型健身器融合了多种功能,椭圆机混合型健身器通常结合了固定自行车的功能。你可以重新安排你的座位和踏板,调整机器在不同模式之间切换。大部分情况下,这些机器不会为了多功能性而牺牲耐用性。尽管它们有多种功能,但它们可以经受住时间的考验。

其他关键部件和功能

除了椭圆机的驱动系统外,还有一些其他特征定义了机器。一个关键的考虑因素是步幅长度,即每个踏板可以向前和向后移动的最大距离。对于高个子运动者而言,有限的步幅可能会迫使他们进行断断续续的简短动作。相反,步幅为20英寸或更大可使大多数人感到舒适。

阻力系统是另一个重要组成部分,它可以增加椭圆机的锻炼难度,并使机器完全停止运转。低端椭圆机通常具有手动系统,而较昂贵的椭圆机则是电动的。

除了椭圆机的核心设备之外,还有许多其他功能,从心率监测和实时指导到Apple和Android兼容性。 实际上,这些高科技功能太多且千差万别,无法在本指南中全面介绍。可以说,对于某些用户来说,这些技术优势与基本功能几乎同样重要:它们使机器具有足够的吸引力,可以始终如一地使用它。

椭圆运动的好处:椭圆机运动如何增强锻炼效果

在熟悉椭圆机的核心组件和特性之后,你就准备好了解椭圆机的独特优势。的确, 椭圆机是经过专业设计的,可以在最大程度地降低伤害风险的同时提供有氧运动锻炼心肺功能。

根据专家和教练的说法,椭圆机能做到这一点–甚至更多。以下是在锻炼中加入椭圆机运动的一些主要原因。

低冲击运动可降低受伤风险

许多流行的有氧运动形式,通过重复运动和冲击,对您的关节和骨骼造成了巨大的伤害。这种运动经常导致疼痛–以及更严重的过度使用伤害。

相比之下,椭圆机使你的脚始终与踏板接触,因此你的身体不会跳动。平稳,连续的运动几乎不会对下半身产生影响,使膝盖、脚踝和臀部等脆弱部位不受影响。跑步爱好者可能要面对运动损伤的困扰,而椭圆机实际上消除了造成重大损伤的风险。

因此,对于那些从伤病中恢复,想要保持有氧运动的人来说,椭圆机是一个很好的选择。椭圆机会对之前受伤的身体部位进行温和的处理,防止问题再次出现。

椭圆机使整个身体参与运动

椭圆机鼓励全身参与运动。当你同时使用踏板和手柄时,几乎所有的主要肌肉群都会运动起来。虽然一个全面的健身需要更多的器械,但椭圆机是一个相当有效的全能选择。除了心肺功能得到锻炼,大块的下半身肌肉,如股四头肌和臀部,以及胸部和三角肌,在用椭圆机锻炼的过程中都会得到一定程度的锻炼和加强。理想情况下,这些全身的锻炼可以补充更全面的力量训练计划。在椭圆机上锻炼一两个月后, 你可能会感到更轻松地扩展力量训练方案。

可定制的功能使你能够追求个人的健身目标

如果你想增强身体某些部位的力量,椭圆机为你提供了相应的定制化锻炼的机会。例如,寻求更强壮腿部肌肉的锻炼者可以选择释放手柄,专门强调腿部训练。

改变倾斜度和阻力将提供额外的选择来挑战自己并针对某些肌肉群训练。同样,如果改善平衡和核心力量是健身的优先事项,那么找到一个可持续的坡度和阻力的组合,并放开手柄。单独使用你的腿部将帮助你逐步达到这些目标。

另一个可能吸引人的是高强度间歇训练(HIIT),这需要短时间的高强度消耗,然后进行恢复。HIIT可以提供比以稳定的速度锻炼获得更多的好处,椭圆机是这种常规训练的完美机器。例如,你可以在高坡度下全力以赴做30秒的运动,然后用低强度运动进行两分钟恢复。保持交替进行20到30分钟,就是一个完整的锻炼过程。

椭圆机易于使用,适用于各种类型的运动者

使用椭圆机几乎不需要学习: 上机器,走动并保持良好的节奏。刚开始时机器的动作可能需要适应,但大多数人很快就能熟练掌握,并进入一种运动模式。

对于那些刚开始锻炼的人来说(或者在离开一段时间后重返健身的人),椭圆机的入门门槛相对较低。这在早期阶段是一个巨大的优势,因为更复杂的机器可能看起来令人生畏。

同样,有基础的运动员也可以从椭圆机的优点中获益,尤其是当他们将其作为交叉训练计划的一部分时。例如,跑步运动员经常在长跑之间间隔的日子里使用椭圆机进行低冲击的有氧运动。

椭圆机可以快速消耗卡路里

如果使用正确,椭圆机可以非常有效地燃烧卡路里。因为你的上半身和下半身同时参与运动,会消耗更多的能量卡路里。

随着运动时间的推移,与适度,均衡的饮食结合,这种能量消耗会减轻你的体重。因此,如果你想减肥或防止发胖,椭圆机是值得信赖的工具。

实际上,许多椭圆机可以帮助你跟踪体重,年龄和运动统计数据,从而估算出锻炼过程中消耗的卡路里,以提供估计消耗的总热量。这些估计值并不十分精确,但是它们可以作为对卡路里消耗计算的有用参考。

有氧运动比较:椭圆机与其他运动器械的对比

虽然椭圆机有一系列引人注目的优点,但它们不是有氧运动的唯一选择。跑步机是显而易见的替代品,它当然也可以消耗卡路里。事实上,这两种机器互有优劣,所以其中一种可能更适合你的健身目标。此外,改变你的日常锻炼方式通常是一种明智的做法,你可能会从交替使用不同的机器中受益。

我们不能一概而论地说什么是最适合你的健身器材,但我们确实想分享一些椭圆机相对于其他有氧运动器械而言突出的优点。如果这些优点符合你的健身重点,那么椭圆机可能就是你进行有氧运动的理想设备。

椭圆机优势1:全身锻炼

让你享受全身参与的锻炼。我们之前讨论过这个好处,与其他有氧锻炼器械相比,值得再次强调这点。除了划船机,还有什么其他的健身设备能让你的全身都参与进来?跑步机肯定是不行的。

在这一点上,你也可以在锻炼过程中改变你的方法,比如选择单独使用下半身来针对腿部的大肌肉群。对于比较有限的有氧设备来说,就达不到这样的锻炼。

椭圆优势2:预防伤害和帮助康复

正如我们上面所说,椭圆机在锻炼心肺功能同时对身体损伤较小。因为你的双脚始终与踏板保持结合,所以在每次迈步结束时不会有震荡的冲撞。因此,椭圆机可以说是某些类型的锻炼者特别是担心受伤的人的最佳有氧运动机器。

例如,如果你有膝盖,臀部或背部疼痛的病史,那么没有什么比椭圆疗法更安全的选择了,以免加剧这些问题。同样,新手锻炼者经常会受伤,在开始养成常规的同时也被置于一边。 对于这种人群,椭圆机可能比跑步机更好,至少要等到他们的身体适应一致的剧烈运动。

例如,如果你有膝盖、臀部或背部疼痛的病史,要避免加剧这些问题,没有比椭圆机更安全的选择。同样,新手锻炼经常会遇到受伤的情况。对于他们来说,在他们的身体适应持续、剧烈的活动之前,椭圆机可能是比跑步机更好的选择。

即使你完全没有受伤,低伤害的椭圆机也可能是确保你保持健康状态的最佳方法。 你可能喜欢跑步,但是你可以连续坚持跑步数十年而没有疼痛和慢性问题吗?而你可以使用椭圆机可以终生持续锻炼。

椭圆优势3:价格更低,占地面积更小

大多数种类的有氧设备价格差异很大。如果你正在考虑购买一台椭圆机在家里使用,你会发现椭圆机通常比跑步机和其他一些流行的有氧运动机器便宜。你可以用多余的钱购买其他装备用于家庭健身。

椭圆机在使用空间上也具有优势。许多高品质的椭圆机在不用时可以折叠起来,从而腾出家中的面积。虽然其他种类的有氧运器械也可以收起来,但椭圆机特别适合塞进小空间。

使用椭圆机的建议:使用椭圆机的技巧

虽然椭圆机的好处之一是使用方便,但有些技巧你可以牢牢记住,这让你的锻炼效果最大化。你可以马上接受我们的这些技巧,或者在你变得更舒服后再尝试。通过实施这些小而重要的调整,你将从在椭圆机上的锻炼中获得更大的回报。

调整双脚位置

椭圆机踏板通常非常宽大,方便各种鞋码的锻炼者使用机器。你可能会难以决定自己的脚应该放在踏板的什么位置,除非你的脚特别大。

最重要的是将你的脚与踏板对齐,而不是将它们倾斜放置。 通过使脚与踏板平行,可以避免臀部扭伤。如果你在锻炼过程中发现脚朝外,请花一秒钟时间进行安全调整。

保持正确的姿势

当你踏上椭圆机踏板时,你可能会不自觉的向前弯腰。暂停片刻,将肩膀向后挺,将骨盆向前推,直起身子。如果有帮助的话,可以想象一根绳子从你的头部延伸到天花板。

此外,在整个锻炼过程中,要保持头部直立,面朝前方。许多锻炼者都会不自觉得往下看,特别是当进行具有挑战性的坡度和阻力水平锻炼的时候。不要养成这种习惯,保持你的眼睛直视前方。

脚平放在踏板上,不要离开踏板

前面已经描述了椭圆机的低冲击的优点,避免其他有氧运动带来的震动。但是,如果你的脚后跟在锻炼时不停地离开踏板并重新落在踏板上,就等于没有利用椭圆机的减震设计。

让你的双脚完全压在踏板上,这会提高你的锻炼质量,而且让你免于酸痛。此外,它还可以防止你在锻炼过程中滑倒和滑动。

调整倾斜角度或阻力

不要只用一种锻炼模式,尝试新的坡度和阻力设置。比起枯燥、固定的锻炼方法,你将从多样化的锻炼程序中获得更好的锻炼效果。如果你能利用好椭圆机的所有功能,你就不会感到枯燥无聊。比如,将坡度推到新的高度,你的臀部肌肉就会立刻感受到这点。

尝试向后踩

没错:你可以在大多数椭圆机上安全地向后踩。这样做会针对你的腿筋,而腿筋经常被忽视。当然,开始时反转典型动作可能会感觉很奇怪,因此请缓慢开始并逐渐加快速度。但是,一旦掌握了这些要点,就会有一种全新的方式来充分利用椭圆机。

在大多数椭圆机上可以安全地向后踩,这会锻炼往往被忽视的腿筋。一开始你可能会觉得有点奇怪,所以开始时不要太快,然后慢慢的加速。一旦你掌握了诀窍,你就会有一种全新的方式来好好利用你的椭圆机。

结合其他练习

椭圆机是任何锻炼计划的一个很好的补充,特别是与加强上身和核心的运动相结合。比如,你可以将哑铃放在离椭圆机不远的地方,然后做几个锤式哑铃臂弯举来结合你的有氧运动。

试试高强度间歇运动

前面说过,高强度间歇运动是一种比保持稳定步伐运动更能锻炼心脏的好方法。同时,高强度间歇运动的节奏也是保持专注和驱动力的绝妙方法,可以避免陷入缺乏动力踩踏的状态。此外,随着耐力的提高,你可以缩短恢复时间,并且为自己设定越来高的目标。

如何选择一台椭圆机?

前面,我们已经详述了椭圆机的优点,如何正确使用椭圆机以避免对身体的伤害达成锻炼目标。那么,你是不是该为自己买一台椭圆机放家里呢?

总的来说,椭圆机是最适合在家中使用的健身机器。椭圆机价格相对实惠,有多种尺寸可供选择,可以很好地适应多种生活空间。此外,由于椭圆机支持所有类型的锻炼者,你的整个家庭都可以从这个单一的设备中受益。

而且,椭圆机提供了一种低冲击力的有氧运动形式,是为长期运动而设计的,几乎没有受伤的风险。还有什么更好的机器可以选择呢?与许多其他形式的健身设备相比,椭圆机可以随着你的需求和目标随着时间的推移而改变。

当你在衡量购买椭圆机时,还是有很多需要考虑的地方。你计划要花费多少钱?虽然你可以在几乎每个价格范围内找到优秀的型号。此外,哪种类型的椭圆机会让你感到最舒适?你应该购买混合型椭圆机还是坚持使用更简单的型号?

在考虑这些问题时,许多购物者会变得不知所措。由于不知道如何购买适合自己的椭圆机,他们可能会犹豫,放弃,或者购买的椭圆机并不让自己感到满意。

椭圆机购买指南网站的建立就是为了帮助你避免这样的情况。我们帮助客户在各自的价格范围内找到完美的机器。有了我们提供的可靠的信息,购物者可以挑选到满意的椭圆机。

欢迎探索我们的网站,让我们帮助你找到一台优秀的椭圆机,帮助你开始一个新的健身篇章。

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