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众所周知,当你进行有氧运动时,椭圆机是最好的选择之一。

椭圆机具有许多令人兴奋的功能以及优点和缺点。但是,我们需要意识到的最重要的事情是,我们应该在椭圆机上锻炼多长时间才能保持健康和健康。

椭圆机跑多久合适

在椭圆机上锻炼会获得最佳效果,但是,频率或持续时间不足的错误会给你带来负面效果和令人失望的结果。因此,必须注意频率和持续时间。

在这里,我们将简短讨论在椭圆机上锻炼多长时间。

持续时间

每周锻炼150分钟足以防止体重增加和减少疾病风险。这意味着,如果你每天运动30分钟,持续5天,那就足够了。美国运动医学学院建议每周进行150-200分钟的锻炼,以取得最佳效果。

频率

每周在椭圆机上锻炼5天就足够了。但是,如果需要,你也可以锻炼五天以上。如果你每天进行运动,那么十分钟的运动足以保持健康和健康。

强度

运动强度是指你的心脏在一分钟内可以跳动的最大次数。你可以通过将当前年龄减去220来估算。根据美国运动医学学院的数据,对于初学者,最大心率是55到65,对于有经验的锻炼者,最大心率是90%。可以在较短的时间内保持较高的强度-强度和持续时间彼此成反比。

注意事项

已经观察到,与跑步机或常规跑步相比,椭圆机提供的关节应力和疼痛更少。它是成人,初学者以及中老年人的最佳选择。

优点

根据《纽约时报》上的文章,经常锻炼可以将患心脏病的风险降低45%。每周步行12英里可以帮助你降低胆固醇水平,而更长的20英里运动可以帮助你增加良好的胆固醇水平。

Len Kravitz博士说,椭圆机可以让你每分钟燃烧8–9卡路里。等于跑步或有氧运动11.5分钟。

总时长

为了获得最大收益,你可以将椭圆机用于每周12到20英里之间的步行或慢跑。如果你一周锻炼五天,而走一英里需要花费15分钟,那么每次锻炼需要记录36到60分钟。如果你一周仅锻炼三天,则每次训练需要锻炼60-100分钟。

确保计算每一分钟

要燃烧最大卡路里并提高身体素质,请确保你在运动的每一分钟都数一数。以轻松的节奏度过前2–5分钟,然后增加椭圆步幅的阻力和速度。尽量不要握住或保持扶手平衡,而应在大步走过时使用可动杆来锻炼上半身。每节训练花费5–7分钟,以达到最大强度水平,以模拟跑步的快速间隔。

获得完美的椭圆运动的方法

  • 保持双脚平放在脚踏板上。
    尝试混合一些核心练习。
    改变倾斜角度以锻炼臀部肌肉。
    使用内部计时器的暂停按钮。
    你必须知道何时使用手柄以及何时让它们松开。
    加哑铃。
    进行高强度的间歇锻炼总是一件好事。
    穿戴适当的装备。

每个人在椭圆机上犯的常见错误

  • 变成懒汉。
    不输入你的信息。
    不会改变方向。
    不会长时间改变自己的锻炼方式。
    你的机器发出太多噪音。如果你遇到这种噪音,则意味着你运动得太快。
    不锻炼上半身。

最后的结论

因此,这就是在椭圆机上锻炼时需要了解的基本因素:持续时间和频率。我们已经提到了这两个因素如何影响结果。

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