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你可能有过这样的经历。老师宣布现在是倒立的时间,然后随口说如果你来了月经,你就可以不用做。等等,她怎么会知道?你想让班上所有人都知道吗?如果你做头倒立怎么办?做了会有严重后果吗?

这些都是对这种情况的有效反应,在这种情况下,你感到很脆弱,被孤立,而且不确定什么是最负责任的做法。关于月经期间是否应该做倒立的姿势,如肩倒立、头倒立和手倒立,瑜伽界有一系列的意见。

一种说你在月经期间根本不需要改变你的瑜伽练习,另一种说法在月经期间只能做最温和的恢复性瑜伽姿势,到底听谁的?

在《瑜伽之光》(又名《瑜伽圣经》)中,B.K.S. Iyengar写道:”在月经期间避免做体式。在月经期间,不要用头站立”。在阿斯汤加瑜伽中,甚至有一个术语:女士假期。但是这个想法是怎么来的呢?

这项禁令可能源于印度教某些分支的传统,即把来月经的妇女与家庭其他成员隔离。在现代,有些人声称在经期倒立会导致月经逆行,这被推测为会导致子宫内膜异位症。然而,《瑜伽杂志》的医学编辑蒂莫西-麦考尔博士写道,一分钟以内的倒立不太可能有问题。

只有你最懂自己的感受

瑜伽一直在教导我们,最重要的是听从你的身体。我们都有不同的经期经历,所以没有任何通用规则对每个人都可行。如果在月经期间,不做任何修改的剧烈的运动练习让你感觉很好,那么就可以继续做。

另一方面,如果你的身体不舒服,请允许你在来月经的时候放松一下。如果你想在月经量大的日子里跳过倒立,而在月经量小的日子里做倒立,这也是可行的。

有时候,因为你是一个女人或因为你有月经而被告知不用做倒立。你为了证明自己可以做到,就偏要去做倒立来证明自己可以做到并做得很好。

尽量避免这种直觉反应,而要问自己,当你来月经时,你的真实感觉如何。如果答案是 “我感觉很好,我感觉很强壮,我已经准备好做任何事情了”,那么就做任何事情。但是如果答案是 “我感觉很累,我只想躺下,我的下半身感觉像个铅球,世界上我最不想做的事就是倒立”,那么最好的反应就是尊重这种感觉不去做倒立。

最重要的是尊重身体的信号,让身体舒适不难受。这原则适用于任何一天,而不仅仅是在你来月经的时候。你的荷尔蒙周期采取可以影响你在一个月的任何时候的情绪和能量水平。

该怎么做

如果你不想在老师指导全班做倒立动作时喊出 “我来月经了!”,可以做仰卧束角式,即仰卧,脚底并拢,膝盖向两边倒出。

或者,如果你仍然希望得到练习倒立的好处,可以尝试腿部上墙,即你仰卧,屁股对着墙,腿部上墙。如果附近没有墙,你可以在你的骶骨下面放一块电子,把你的腿抬向天花板,把你的背和头放在垫子上,手臂放在你的身边。

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