无论你是在户外骑自行车享受新鲜空气，还是将自行车用于交通和锻炼，始终如一地骑自行车锻炼的原因有很多。 下面，你将了解更多关于户外骑行的信息，它与室内骑行的比较以及户外骑行的好处。
户外骑行VS室内骑行
户外骑自行车是在新鲜空气里、街道上、小路上或允许骑自行车的野外空间进行的。 室内骑行可以在家里、健身房或集体动感单车课上进行。
你可以选择户外骑行作为交通工具和户外探索自然的方式，但室内骑行仅用于锻炼。 如果有些人没有户外自行车，或者天气不允许在户外骑行，他们也会选择室内自行车。
使用的自行车也不同。 室内自行车可选择直立式或卧式自行车，甚至可以选择使用手臂工作的自行车。
户外骑行的好处
户外骑行是一种极好的锻炼方式，也是一种增进身心健康的消遣方式。 如果你骑自行车而不是开车上班或出差，这对环境保护来说也是一个绝佳的选择。 以下是户外骑行的一些潜在好处。
增强肌肉耐力
户外骑行锻炼腿部肌肉，包括腘绳肌、股四头肌和小腿，以及核心肌群，包括臀大肌、背部和腹部。你体验到的肌肉激活取决于地形和你使用自行车的方式 ，例如档位设置、身体位置和速度。
如果你在山丘和山间小径上骑山地自行车，自然地形可以锻炼全身。 骑上斜坡会锻炼腿部肌肉，而下坡会锻炼手臂、肩部、胸部、背部和腹部的肌肉。
促进心血管健康
户外骑自行车是心血管锻炼的一种形式，可以降低多种慢性病和全因死亡率的风险。 骑自行车本身，即使只是作为一种交通方式而不是有意锻炼，已被证明可以改善心血管健康并减少心血管危险因素。
你可以在户外骑自行车进行低强度、中强度和高强度的活动。 美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议每周至少进行 150 分钟的中等强度心血管锻炼或 75 分钟的高强度锻炼或两者结合。
改善心理健康
身体活动和在户外度过的时间与更好的心理健康有关。 户外骑自行车是一种运动形式，人们对其改善认知功能和心理健康的效果进行了研究，并取得了积极成果。
研究表明，户外骑自行车对执行功能和心理健康具有有益影响。研究人员认为，户外活动和增加血液流动与锻炼相结合，会对认知和幸福感产生深远影响。
一些针对精神疾病患者的研究表明，团体户外骑行在很多方面对他们有帮助。 根据发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项研究，户外骑行可以支持户外感官体验、建立信心、促进社区发展并提供“非污名化的治疗关系”。
增加功能健康
户外骑行需要大量的稳定性和平衡性。 研究表明，坚持户外骑行可以提高你的步行速度、平衡性和稳定性，从而提高功能健康水平。
户外骑行还可以通过改善身体成分来改善你的功能能力。 骑自行车可以增加肌肉质量与身体脂肪水平的比率，从而降低随着年龄增长变得虚弱和依赖他人的风险。
同时，由于地形不断变化，山地自行车可以提高协调性和本体感觉以及挑战决策能力。 2 在越野环境中上下倾斜对有氧-无氧系统有很高的要求，同时激活等长收缩 手臂和腿部肌肉，以保持自行车的控制和稳定。 这些因素导致身体机能和健康得到改善。
研究表明，积极的通勤也能降低心血管事件、2型糖尿病和高血压的风险，并有助于健康的体重平衡，同时提高健身水平。
提供低冲击锻炼
如果你骑上山坡或越野，户外骑行可能对体力要求很高，但当你在附近的街道上或平坦的小路上骑行时，户外骑行提供了一种令人愉快的低冲击锻炼。
对于那些有关节问题的人来说，骑自行车比其他形式的心血管活动（例如跑步）更好，因为在踏板支持下进行的流畅运动对关节更友好。 研究表明，户外骑行可以减轻骨关节炎患者的疼痛和僵硬并改善功能。
开始户外骑行需要什么
要开始户外骑行，你需要一些设备来保证安全和舒适。 当然，你需要一辆专为根据你要骑行的区域设计的户外地形设计的自行车。 公路自行车和山地自行车不同，因此在做出决定之前请考虑你将进行的自行车类型。
在决定购买哪种类型的自行车时，去当地的自行车商店会很有帮助。 他们可以就你需要的自行车类型向你提供建议，并提供购买正确尺寸的提示。
如果你是一个更成熟的自行车骑手，你甚至可能想讨论电动自行车。 这些类型的自行车越来越受欢迎——尤其是在更成熟的骑手中，他们在开始骑行时可能需要一些帮助来踩踏板。
为了安全起见，你还需要头盔和灯。 在许多地区，这些都是法律要求的。 无论如何，在户外骑自行车时始终戴头盔并使用灯来保护自己是明智的。
你可能需要考虑的其他装备包括特定的骑行鞋或运动鞋，以及合适的服装，例如带衬垫的自行车短裤、反光防风夹克、太阳镜、排汗上衣和短裤，以及骑行手套。
请记住，在户外骑自行车确实有发生事故的风险，如果你在街上骑行，交通可能会成为一个问题。 请务必遵守交通法规，尤其是适用于骑自行车者的交通法规。 新骑手还应该寻找人迹罕至的路线。 当地的自行车俱乐部可以帮助你找到路线并提供额外的安全提示和指南。
编后按
户外骑自行车是呼吸新鲜空气和锻炼身体的绝佳方式。 这种组合对于改善身心健康非常有效。 骑自行车时，你会增强心脏、大脑、肌肉和耐力。 一定要研究最好的设备，以确保你的安全并享受你的新爱好。
如果你不熟悉户外骑行，请在开始前咨询医疗保健提供者。 他们可以评估你的病史和健康水平，并就如何开始提供建议。
