调息法有许多形式，包括单鼻孔呼吸、狮式呼吸和火呼吸等。其中一些技巧是相当高级的。但是，等长呼吸法是一种简单明了的练习，任何人都可以学习。它侧重于 “平等 “呼吸的理念，即吸气和呼气持续的时间相同。
等长呼吸法能使人平静
从医学角度研究瑜伽已经有很多年了。研究发现，与呼吸有关的瑜伽练习可以使你的自律神经系统平静下来，自然减少体内的压力荷尔蒙。它还有助于集中你的思想，可以用于冥想练习。
一些研究表明，瑜伽呼吸练习影响下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴或HTPA轴）。HPA通道是一个术语，描述了三个不同的内分泌腺体之间发生的一系列相互作用：下丘脑、肾上腺和垂体。构成HPA通道的腺体共同调节消化、免疫系统、性行为、情感和情绪。
正如一项研究回顾所描述的那样。”通过减少感知的压力和焦虑，瑜伽似乎可以调节压力反应系统。这反过来又减少了生理上的唤醒，例如，降低心率，降低血压，和缓和呼吸。也有证据表明，瑜伽练习有助于提高心率变异性，这是身体更灵活地应对压力的能力的指标 。
如何练习等长呼吸法
等长呼吸法是最基本的调息法之一，即使是孩子也可以轻松学会。它几乎可以在任何地方进行，并且可以相当快地减少压力和焦虑。学习这种调息法，使它成为你的平静技能之一。
请记住，在整个练习过程中，身体应该感到自在和放松。通常情况下，屏住呼吸会启动压力反应。当你习惯于长时间屏住呼吸时，要保持注意力，鼓励身体释放紧张。
分步骤说明
1.以舒适的盘腿姿势坐下，如简易坐。必要时在座位下垫上衬垫。 如果不能坐在地板上，请仰卧或坐在椅子上。
2.闭上眼睛，开始注意你的自然呼吸，开始时不要改变任何东西。给自己大约五次呼吸左右。
3.吸气时开始慢慢数到四。 在吸气的最高点花一点时间，让肺部充满空气。 然后呼气时也数到四。 再次花点时间让肺排空。 然后再次吸气，数到四。 继续这个模式。 练习是匹配你吸气和呼气的长度。
4.你也可以尝试改变你所数的数字；只要确保你的吸气和呼气的长度相同。
5.继续以这种方式呼吸数分钟。
