Breaking News

根据美国加州阿育吠陀学院的说法,”呼吸法,即瑜伽中的呼吸艺术,来自梵文的词根prana和ayama。Prana的意思是’生命力’,ayama的意思是’扩张、表现或延长’。因此,调息法的练习是扩大我们自己的生命力,使之与宇宙的生命力相协调”。

调息法有许多形式,包括单鼻孔呼吸、狮式呼吸和火呼吸等。其中一些技巧是相当高级的。但是,等长呼吸法是一种简单明了的练习,任何人都可以学习。它侧重于 “平等 “呼吸的理念,即吸气和呼气持续的时间相同。

等长呼吸法能使人平静

从医学角度研究瑜伽已经有很多年了。研究发现,与呼吸有关的瑜伽练习可以使你的自律神经系统平静下来,自然减少体内的压力荷尔蒙。它还有助于集中你的思想,可以用于冥想练习。

一些研究表明,瑜伽呼吸练习影响下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA轴或HTPA轴)。HPA通道是一个术语,描述了三个不同的内分泌腺体之间发生的一系列相互作用:下丘脑、肾上腺和垂体。构成HPA通道的腺体共同调节消化、免疫系统、性行为、情感和情绪。

正如一项研究回顾所描述的那样。”通过减少感知的压力和焦虑,瑜伽似乎可以调节压力反应系统。这反过来又减少了生理上的唤醒,例如,降低心率,降低血压,和缓和呼吸。也有证据表明,瑜伽练习有助于提高心率变异性,这是身体更灵活地应对压力的能力的指标 。

如何练习等长呼吸法

等长呼吸法是最基本的调息法之一,即使是孩子也可以轻松学会。它几乎可以在任何地方进行,并且可以相当快地减少压力和焦虑。学习这种调息法,使它成为你的平静技能之一。

请记住,在整个练习过程中,身体应该感到自在和放松。通常情况下,屏住呼吸会启动压力反应。当你习惯于长时间屏住呼吸时,要保持注意力,鼓励身体释放紧张。

分步骤说明

1.以舒适的盘腿姿势坐下,如简易坐。必要时在座位下垫上衬垫。 如果不能坐在地板上,请仰卧或坐在椅子上。

2.闭上眼睛,开始注意你的自然呼吸,开始时不要改变任何东西。给自己大约五次呼吸左右。

3.吸气时开始慢慢数到四。 在吸气的最高点花一点时间,让肺部充满空气。 然后呼气时也数到四。 再次花点时间让肺排空。 然后再次吸气,数到四。 继续这个模式。 练习是匹配你吸气和呼气的长度。

4.你也可以尝试改变你所数的数字;只要确保你的吸气和呼气的长度相同。

5.继续以这种方式呼吸数分钟。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Share Article: