无论你是想参加环法自行车赛，还是仅仅把骑自行车作为一种运动方式来享受，运用这10种训练策略都会帮助你成为一个更好、更快、更有效率的自行车手，无论你骑的速度或距离如何。
心血管耐力训练
长距离自行车比赛需要心血管耐力。这指的是骑手在日复一日的数小时剧烈运动中为工作肌肉产生能量的能力。
为了增加耐力，有许多不同的训练方法。 一些对自行车手最有效的耐力训练计划包括长距离慢距离训练 (LSD)、基础训练、节奏训练和间歇训练。 你还可以从循环训练和法特莱克训练中受益。
培养冲刺力量
精英级别的自行车手往往专注于一个骑行领域。 但是，一个全面的自行车运动员将能够长时间努力骑行，并且在比赛结束时仍然有力量冲刺。
爆发性的运动训练方式是增加动力输出的一种方式，最终增加你在集体冲刺中的胜算。深蹲是自行车运动员力量训练的一种有效形式。你也可以通过在日常训练中加入跑楼梯的锻炼来增强力量。
正确的饮食
饮食对于运动表现和恢复至关重要。这可能是一个复杂的过程，许多运动员与营养师和教练合作，以找到最适合他们的卡路里和营养素的完美平衡。
然而，即使是最复杂的营养计划，也会关注骑车前后的营养和水分。 确保你同时获得运动前餐和运动后餐，以确保最佳的表现和恢复。
选择合适的自行车
无论你是哪种类型的自行车手，骑一辆适合自己的自行车对舒适和效率都是至关重要的。如果骑行时有颈部、背部或膝盖疼痛、马鞍疮、手或脚麻木或疲劳，那么你的自行车可能并不适合你。
良好的自行车装配也可以提高你的踩踏效率和空气动力学性能，实际上可以使你的速度更快。同样重要的是，在你开始骑行之前，要确保你的头盔合适，同时自行车上的所有部件都处于正常工作状态也很重要。
不要忘记拉伸
拉伸或不拉伸的建议似乎每年都在变化，并且因专家而异。 然而，由于骑自行车的重复性，骑车人在某些特定肌肉群中保持柔韧性和肌肉平衡非常重要。
骑自行车的人往往会在腿筋、髋屈肌、肩部和胸部出现肌肉紧张。 因此，定期拉伸这些肌肉很重要。
提高自行车操控技巧
职业自行车手有惊人的自行车操作技能。他们在转弯时很平稳，在下坡时也很稳定，而且对道路状况和交通情况很了解。熟练的自行车手在骑行时可以预测，并遵守道路规则。
如果你打算在骑行队伍中骑行，那么良好的自行车操控能力是至关重要的，因为骑行者们会在对方很近的范围内跟随，以利用空气动力学的优势。在快车道上，领先的骑手与空气阻力作斗争，创造出一种气流，为其他骑手节省多达30%的能量。
如果你想提高你的自行车操作能力，请与熟练的骑手一起骑车，并参加自行车安全课程。你也可以加入当地一个成熟的自行车俱乐部，询问有关提高自行车操作技能的问题。
不要孤军奋战
日复一日的单独训练最终会导致停滞不前。 为了提高你的自行车运动和表现，考虑加入当地的俱乐部或自行车赛车队，它们与你的技能相匹配，并挑战你实现目标。
成为团队的一员对于在竞争水平上进行比赛也是必不可少的。 团队战略和战术是每场自行车比赛不可或缺的一部分。
休息一下
不要忘记休息日和自行车外交叉训练的价值。休息和恢复对于在任何运动中达到巅峰状态都是至关重要的。伸展、按摩、睡眠和一般的休息时间经常被职业运动员用来从他们苛刻的训练中恢复。
过度训练很容易发生在过于频繁和高强度锻炼的运动员身上。重要的是要注意过度训练的迹象，留意身体发出的危险信号。
自行车以外的锻炼
如果你的主要运动是骑自行车，那么偶尔离开自行车，做一些交叉训练是很重要的。 混合运动在淡季最为重要，但全年保持柔韧性并享受另一种锻炼方式可以让你的肌肉保持平衡，并帮助你避免过度使用造成的伤害。
日复一日以同样的方式训练往往会导致乏味、疲劳和无聊； 并使你更容易受伤或倦怠。 你最终可能会停滞不前，看不到任何额外的进步。 精英运动员每隔几周或几个月就会利用休赛期将其混合并修改他们的训练。
穿骑行专用服装
骑行服一开始可能看起来有点华而不实或不寻常，但专门的衣服确实有其作用。虽然你不需要在骑行服上花很多钱，但拥有正确的装备可以使你的骑行更加生产和愉快。
服装
紧身的衣服可以将风阻降到最低，同时也可以增加能见度。另外，骑行短裤有特殊的填充物，可以消除摩擦，增加骑行时的舒适度。而且，它们可以不穿内裤。
骑行鞋
大多数骑自行车的人都穿有夹板的特殊鞋子，夹板可以咔嚓一声固定在踏板上，一扭就能释放。这不仅提高了骑行效率（你可以拉起也可以压下踏板），而且还提高了安全性。
头盔
自行车头盔是一项强制性的安全装备。任何受认可的自行车比赛都不允许骑手不带头盔参赛。
编后语
无论你的骑行目标是什么，重要的是采取措施最大限度地提高你的表现并保持安全。 确保你还关注营养和水合作用，并找到改变自行车锻炼的方法，以减少过度使用伤害的可能性并减少无聊感。 加入当地的自行车俱乐部也有帮助，这样你不仅可以有人一起骑行，还可以有人督促你更加努力地训练。
