1.
纸盘
如果您在铺有地毯或光滑的表面上锻炼，并且希望在进行标准体重锻炼时增加肌肉参与度，请拿几个纸盘并将它们放在一起。 例如，您可以在做向前弓步前将前脚放在纸盘上，从而使弓步更加困难。 纸盘减少了地板和脚之间的摩擦，因此您可以将纸盘向前滑过地板，然后在返回起始位置时再次滑回，而不是向前迈步进入弓步。 控制这种滑动动作非常具有挑战性，所以一定要缓慢而稳定地进行！
2.
加仑水瓶
一加仑水重约八磅，所以如果您手头有两加仑水，您可以轻松地用它们代替传统的哑铃练习。 更不用说，水瓶手柄使它们易于抓握、卷曲和摆动。 只要确保你使用的水瓶的盖子是拧盖的——如果你使用的是带按扣盖的水瓶，当心扣盖崩开水泼出来。
友情提示！ 如果一加仑的瓶子看起来太轻，拿起三加仑的水壶。 完全装满后，它们每个重约 25 磅，但如果您还没有准备好那么大的重量，您可以装满它们的 1/2 或 3/4。
3.
长绳子
如果您手边有一根绳子，则不必购买悬挂训练器——即使是相对较轻的绳子也可以。 只需将绳索套在结实的树枝上，抓住两端，然后开始做辅助引体向上、悬吊平板支撑和俯卧撑。
为了增加安全性，考虑在两端打结以提高抓握力，甚至可以在两端系上环作为手和脚的支撑点。 只要确保结在每次练习中都能保持牢固。
4.
啤酒瓶
信不信由你，装满啤酒的瓶子尺寸和形状都非常适合用来代替杠铃训练中所需的“超轻哑铃”（通常为 1 到 3 磅）。 大多数装满的啤酒瓶重 1.25 磅（占饮料、瓶子和瓶盖的重量），窄瓶使其易于抓握。
5.
沙发垫
沙发垫（和一般的枕头）既漂亮又柔软，是昂贵的平衡工具的完美替代品。 它们更难站立和进行锻炼，因为您的身体必须更加努力地工作才能在泡沫或填充物填充的表面上保持稳定。 诚然，实际的平衡工具通常会给每次练习带来更大程度的不稳定性，但这并不意味着垫子不是一个好的选择。 尝试在垫子上做俯卧撑，或者分开蹲下，一只脚放在垫子上，另一只脚放在地板上。
6.
背包
最初的负重背心是一个背包——你还记得小时候背着大约 20 磅的书吗？ 只需在结实的背包中装满书籍或罐头食品，将其背在背上（如果您的背包有交叉胸带，您可以扣住它以增加支撑力），然后在您做家务或做家务时将它戴在家里进行锻炼，例如下蹲，弓步和俯卧撑。 您甚至可以取下背包并抓住肩带进行弯举、肩部推举或临时壶铃摆动。
7.
链条
如果您的车库里恰好有很长的重型链条（至少 30 英尺长），为什么不将它用作战斗绳索呢？ 您可以将链条的中心固定在柱子或树上，每只手抓住链条的一端，然后摆动！ 如果您以前从未尝试过战绳式练习，一定要看一些教程，并记住在每个动作中保持核心收紧和膝盖弯曲。 您可能还想用胶带缠绕链条每一侧的末端，以在您进行每次锻炼时帮助保护您的双手。
8.
PVC管
PVC管是一种相当神奇的健身工具，特别是如果你从五金店买到盖子来封住两端。你可以在一大块PVC里装满水或沙子（部分或全部），然后把管子当作一个不平衡的、有重量的杠铃（通常称为摇摆管或摇摆管）。
如果你有一双灵巧的双手，你几乎可以用PVC建造任何东西。例如用PVC建造了一个完整的独立式健身丛林体育馆!
9.
厚书
几乎任何你拿着实心球或举重板做的运动都可以用一本厚书来完成。 例如，在做负重斜转体、负重仰卧起坐或斜跨木杠时，将实心球换成书本。
10.
沙滩巾
沙滩巾可用作临时瑜伽垫（主要用于铺有地毯的表面）和弹力带。 如果你在光滑的表面上，你可以将它们折叠起来并用于滑动练习，就像上面提到的纸盘一样。
编外语
归根结底，扎实的锻炼不需要花哨或昂贵的设备。 他们需要的是愿意挥洒汗水，即使这意味着寻找创造性的设备解决方案。因此，请在你的房子里转一圈，看看你能发现哪些隐藏的锻炼工具–它们可能就藏在简单的日常用品中。
