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交替鼻孔呼吸可能听起来很陌生,但是这种呼吸技术很容易掌握。那么,你怎样才能一次用一个鼻孔呼吸,为什么要这样做?当你用另一个鼻孔呼吸时,用手指堵住一个鼻孔,以有规律的模式在鼻孔之间交替呼吸,可以达到平衡、放松和镇定的效果,这使交替鼻孔呼吸成为非常受欢迎的调息练习。

传统上认为这种方法可以平衡大脑的两侧并清理经脉,经脉是沿着脊柱底部延伸至头顶的能量通道。 西方研究正在学习东方科学,并通过证明这种呼吸可以降低血压来证实了这一信念。

如果您有点鼻塞,这种调息法将鼻粘液排出,因此请准备好一些纸巾。 但是,如果你被塞得无法从任何一个鼻孔呼气,将无法得到预期的效果,所以请等到气道畅通后再做这个练习。

交替鼻孔呼吸说明

1.你可以在任何坐姿上练习这个呼吸。简易坐、半莲花、英雄式、金刚坐姿,甚至坐在椅子上练习都很舒服。你要坐上几分钟,所以必要时使用道具,以便你能保持你的姿势。

2.抬起右臂,曲肘,举起右手,手掌自然张开,食指与中指弯屈,贴近掌心,其余三指保持伸展,完成维斯努手印。

3.将拇指放在鼻子的右侧,将无名指放在鼻子的左侧。

4. 闭上你的眼睛或采取柔和的目光向下看。吸气和呼气一次,做好准备。

5. 用你的拇指关闭你的右鼻孔。

6. 用你的左鼻孔吸气。

7. 用无名指封闭左鼻孔。

8. 打开并通过你的右鼻孔呼气。

9. 用你的右鼻孔吸气。

10. 用你的拇指关闭你的右鼻孔。

11. 打开并通过左鼻孔呼气。

12. 用你的左鼻孔吸气。

13. 起初,你可能只能做几轮这种呼吸。尽量努力做到至少做10轮。你也可以休息一下,然后再继续练习。

14. 如果你的思绪开始飘忽不定,请集中精力数一数你吸气和呼气的长度,或数一数你的呼吸对你鼻子下面皮肤的感觉。吸气时可能感到凉爽,呼气时感到温暖。

15. 如果你开始感到头晕目眩,放开两个鼻孔,正常呼吸。或者,想象通过上述步骤呼吸,但不用手指堵住鼻腔通道。

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