交替鼻孔呼吸可能听起来很陌生，但是这种呼吸技术很容易掌握。那么，你怎样才能一次用一个鼻孔呼吸，为什么要这样做？当你用另一个鼻孔呼吸时，用手指堵住一个鼻孔，以有规律的模式在鼻孔之间交替呼吸，可以达到平衡、放松和镇定的效果，这使交替鼻孔呼吸成为非常受欢迎的调息练习。
传统上认为这种方法可以平衡大脑的两侧并清理经脉，经脉是沿着脊柱底部延伸至头顶的能量通道。 西方研究正在学习东方科学，并通过证明这种呼吸可以降低血压来证实了这一信念。
如果您有点鼻塞，这种调息法将鼻粘液排出，因此请准备好一些纸巾。 但是，如果你被塞得无法从任何一个鼻孔呼气，将无法得到预期的效果，所以请等到气道畅通后再做这个练习。
交替鼻孔呼吸说明
1.你可以在任何坐姿上练习这个呼吸。简易坐、半莲花、英雄式、金刚坐姿，甚至坐在椅子上练习都很舒服。你要坐上几分钟，所以必要时使用道具，以便你能保持你的姿势。
2.抬起右臂,曲肘,举起右手,手掌自然张开,食指与中指弯屈,贴近掌心,其余三指保持伸展,完成维斯努手印。
3.将拇指放在鼻子的右侧，将无名指放在鼻子的左侧。
4. 闭上你的眼睛或采取柔和的目光向下看。吸气和呼气一次，做好准备。
5. 用你的拇指关闭你的右鼻孔。
6. 用你的左鼻孔吸气。
7. 用无名指封闭左鼻孔。
8. 打开并通过你的右鼻孔呼气。
9. 用你的右鼻孔吸气。
10. 用你的拇指关闭你的右鼻孔。
11. 打开并通过左鼻孔呼气。
12. 用你的左鼻孔吸气。
13. 起初，你可能只能做几轮这种呼吸。尽量努力做到至少做10轮。你也可以休息一下，然后再继续练习。
14. 如果你的思绪开始飘忽不定，请集中精力数一数你吸气和呼气的长度，或数一数你的呼吸对你鼻子下面皮肤的感觉。吸气时可能感到凉爽，呼气时感到温暖。
15. 如果你开始感到头晕目眩，放开两个鼻孔，正常呼吸。或者，想象通过上述步骤呼吸，但不用手指堵住鼻腔通道。
