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高温瑜伽是一种流行的瑜伽课程,就是在高温高湿度的房间里进行的常规瑜伽锻炼。 不同类型的热瑜伽课程温度从32摄氏度到42摄氏度不等,湿度也不同。

有的热瑜伽工作室拥有最先进的辐射加热,还有些工作室则简单地添加一些空间加热器。 有些还控制房间的湿度,较高的湿度会导致更容易出汗。 每一个因素都会影响房间的实际感觉有多热。

许多喜欢高温瑜伽课程的人说,额外的热量可以提高柔韧性,从而更好地伸展身体、清理毛孔并提供更严格的锻炼。 有些人认为热量可以促进新陈代谢,加速减肥,并为身体排毒。 然而,2018 年发表的一项研究发现,与传统瑜伽相比,热瑜伽并没有提供任何额外的健康好处。

在参加热瑜伽课之前,最好咨询下医生,以确保热瑜伽课适合你。 热瑜伽可能会增加你的核心体温,并可能导致脱水或热衰竭。 一定要在热瑜伽课之前、之中和之后多喝水。

以下是六种最受欢迎的高温瑜伽课程

比克拉姆

最著名的热瑜伽是比克拉姆,这是最初的热瑜伽课程,练瑜伽时温度被加热到40摄氏度,湿度为 40%。

比克拉姆热瑜伽于1970 年代创立,比克拉姆瑜伽是一个 90 分钟的课程,通过 26 个姿势系列,始终以相同的顺序进行。 经常模仿特定的锻炼。 使用比克拉姆序列的课程也会将温度升高到40摄氏度。

巴普提斯特瑜伽

巴普提斯特瑜伽工作室总部设在波士顿,在美国其他20多个州设有分工作室,以巴普提斯特的风格教授热流瑜伽。工作室的温度约为35 摄氏度。

核心力量瑜伽

受欢迎的核心力量瑜伽连锁工作室有很多不同的课程,每个课程都有自己对应的温度。核心力量瑜伽2 (C2)班是一个所有级别的热流班,在一个保持在33至36摄氏度的房间里授课。其热瑜伽班在一个40摄氏度的房间里做26个姿势,类似于比克拉姆。

进化瑜伽

进化瑜伽现在正迅速流行,由前高级比克拉姆教练马克-德罗斯特共同创立,在美国、南美和澳大利亚拥有工作室,在欧洲和亚洲也有附属机构。进化瑜伽以40摄氏度的初级热系列为名教授比克拉姆的序列,他们的其他课程的温度范围为23至32摄氏度。

Moksha或Modo瑜伽

这家位于加拿大的 Moksha Yoga 瑜伽专营店在美国称为 Modo Yoga,将其“绿色”教室保持在39摄氏度。Moksha 序列始终是相同的 40 个姿势,大约需要 90 分钟。 时间紧的同学可以选60或75分钟的压缩版序列,喜欢串联的同学可以试试流式。

大众瑜伽

这家迅速扩张的连锁捐赠工作室在美国东西海岸都有分店,在法庭外解决了比克拉姆版权侵权的诉讼,同意停止教授比克拉姆的系列课程。大众瑜伽 “工作室现在提供摄氏40至42度的传统热瑜伽课程。

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