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用最简单的话来说,最适合你的时间就是做瑜伽的最佳时间。坚持练习瑜伽,你需要找到适合你的生活方式并符合你的日程安排的日常活动。 随着你生活的变化,这可能会随着时间的推移而改变。

比如,您可能多年来一直在下班后的晚上去上瑜伽课。 但是当你有孩子时,早上上班前或孩子白天上学时去更有意义。 只要您找到一个可持续的方法,是否在一周中的不同日子的不同时间做瑜伽并不重要。 让瑜伽融入你的日程安排,而不是试图围绕瑜伽来安排你的日程安排。

早上练瑜伽的好处

一些瑜伽传统,如Pattabhi Jois的阿斯汤加瑜伽,提倡在清晨做瑜伽体式,如果可能的话,在太阳升起之前。 许多阿斯汤加瑜伽家庭练习者坚持这一惯例,此时提供大多数迈索尔风格的课程。

早上练习瑜伽可以让您精力充沛、思路清晰,并帮助您为接下来的一天定下基调。 许多人在早上有更易于管理或可预测的例程,这可以更容易坚持定期的早晨练习。 此外,许多人发现,与漫长的一天结束相比,他们在早上锻炼时更有精力进行锻炼。 有些人也可能更喜欢空腹做瑜伽以避免痉挛或消化不良。

早上进行精力充沛的练习是让您保持警觉和精力充沛的理想选择。 您可以选择包含多轮拜日式 的 vinyasa 流课程,或者尝试像轮式或倒立或这样的倒立来增强后弯。

下午练瑜伽的好处

在晚餐前的下午练习瑜伽可以帮助您从忙碌的早晨中解脱出来,并为您的下一餐增加食欲。 如果您喜欢在两餐之间练习,请务必在进食后等待约 2-3 小时后再做瑜伽。

此外,早上刚起来的时候身体会感觉比较僵硬,当天下午晚些时候肌肉会比较松弛,与早上紧绷的身体时相比,可以做更多练习来提高您的柔韧性。

下午做瑜伽通常意味着你可以两全其美。 如果此时您精力充沛,那么正是进行具有挑战性、充满活力的练习的好时机。 但是,如果您需要在工作日结束时放松一下,它也可以更有恢复力。

晚上练瑜伽的好处

在艾扬格的《瑜伽之光》一书中,建议在清晨或傍晚做瑜伽,并指出两者各有优势。 “早上的练习可以让一个人在自己的职业中做得更好。在晚上,它可以消除一天紧张的疲劳,让人精神焕发,平静下来,”他说。

晚间瑜伽课程可以缓解压力并促进放松,让您放松身心。 因此,晚上的瑜伽可以成为平静睡前仪式的一部分,帮助您为睡眠做准备。 1

尝试放松姿势,如双腿前屈站立(prasarita padottanasana)、花环式(malasana)、女神式(supta buddha konasana)、坐姿脊柱扭转(ardha matsyendrasana)或快乐婴儿式(ananda balasana),以消除紧张和放松睡个好觉。

你的最佳瑜伽时间

每个人练瑜伽的最佳时间都不一样。 最重要的是找到适合您和您身体的时间。 如果您在家做瑜伽,选择一个您可以专注于自己和练习的时间会很有帮助。

大多数瑜伽工作室全天提供课程,例如早上 6:00 的早起课程、午餐时间的快速课程和下午 6:00 的课程。 适合下班后人群的课程。 许多在线瑜伽课程也可以按需提供,这意味着您可以随时将它们纳入您的日程安排。

要确定最适合您的瑜伽时间,请查看一天中不同时间不同姿势的感觉。 您可能会发现,早上您精力充沛,但也更紧绷。 在晚上,您可能会感觉更灵活,但也更疲倦。 最终,这将取决于您的个人喜好。

如果你试图建立一个家庭练习,找到正确的时间尤其重要。对于有固定工作时间的人来说,早晨或晚上往往是最实用的。早晨的练习可以帮助你轻松地进入一天,并以正确的方式开始。晚上的练习可以帮助你减压和放松。

常见问题

高温瑜伽的最佳时间是什么?

虽然热瑜伽课程在上午、下午和晚上都有提供,但许多支持者建议空腹练习热瑜伽。这可能使早上最方便,特别是因为你可能想在之后的工作前洗澡。另外,如果你有一个灵活的时间表,下午或晚上可能更适合你,这取决于你喜欢在什么时间练习。

什么时候是做瑜伽的最佳时间,做多久?

虽然你一天中练习瑜伽的时间取决于你的偏好,但你练习多长时间取决于你的日程安排、身体活动水平和你可能有的任何锻炼目标等因素。虽然大多数瑜伽课程是60分钟,但也有45分钟、75分钟和90分钟的课程,如果你时间不够,还有更短的选择。研究表明,每天只需20分钟的瑜伽,就足以获得练习的好处。

每天只需花几分钟时间做一个简单的瑜伽动作,包括下犬式(adho mukha svanasana)、站立前屈式(uttanasana)和猫牛式(chakravakasana)拉伸等姿势,也可以从中受益。

睡前做瑜伽可以吗?

建议睡前做放松和恢复性的瑜伽姿势。像vinyasa这样的活跃课程可能会提高你的能量水平,使你难以入睡。虽然这可能不是每个人的情况,但把晚上的瑜伽练习看作是一个放松的机会,这是一个好主意。

最后的建议

无论你决定在一天中的什么时候练习瑜伽,都要坚持下去。因为想偷懒找个借口不练太容易了。争取坚持下去,把瑜伽变成你的生活习惯。

不要太担心别人对瑜伽 “最佳 “时间的看法。找到一天中最适合你的时间–哪怕是一周中的上午、下午和晚上的混合时间。

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