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如果你吃的太饱,弯曲和扭曲的瑜伽姿势可能会让人不舒服——甚至恶心。 但这并不说要空腹去练瑜伽。 应该带着充沛的精力去上课,而不是因为饥饿而分心。

就像大多数与瑜伽有关的事情一样,你最了解自己的身体,应该让它来引导。只要有一点计划,和一些试验和错误,你就能找出最适合你的方法。

你应该什么时候吃?

在上课前一小时吃一些非常清淡的东西对大多数人来说是很好的,但你的身体可能有所不同。如果你饿了,下班后直接跑去上课,或者时间很紧,吃几口快速的蛋白质或清淡的碳水化合物,总比什么都不吃,没有精力去上课要好。

之后,你想吃什么都可以。然而,在课堂上注意你的身体后,你可能会对练习后的食物要求感到惊讶。瑜伽往往激励人们更好地照顾自己,吃得更健康,更直观,这也是瑜伽可以帮助你减肥的方法之一。

一些传统,特别是那些提倡清晨练习的传统(如阿斯汤加)建议你在完全空腹的情况下做体式。 B.K.S. 艾扬格在他的经典著作《瑜伽之光》中写道,如果这对你来说有困难,你可以在练习前喝咖啡、可可或牛奶。

吃什么

健康的植物性零食可以成为瑜伽前的理想零食。下面的选择很可能会让你胃口大开,并给你能量来完成你的课程。

水果和蛋白质

一块高纤维水果加蛋白质,比如加坚果酱的苹果,是不错的选择。 一碗浆果加一点酸奶是另一种选择。

坚果

一把杏仁或任何你最喜欢的坚果将提供蛋白质和脂肪的良好组合,以及少量碳水化合物,帮助你在垫子上度过这段时间。

能量棒

任何你喜欢的高纤维、高蛋白、低糖的能量棒都是不错的选择。 有些人发现只吃半根巧克力棒就能提供他们所需的能量。

五谷杂粮

少量燕麦片或其他煮熟的谷物也可能是保持能量的好选择,而不会因为锻炼而感到太饱。

在瑜伽期间保持水分也很重要。 考虑在上课前大约 4 小时喝大约500到600毫升的水。

什么不能吃

你在瑜伽中做的深度扭转和前屈可能会迫使你打嗝和放屁,所以最好避开会产生气体的食物。

油腻或油炸食品

在瑜伽锻炼之前,你需要避免任何重物,因此在上课前吃汉堡和薯条可能不是一个好主意。

完全煮熟的蛋

虽然煮鸡蛋是一种方便且完整的蛋白质,但许多人发现它们可以让它们打出酸味的嗝,尤其是在瑜伽期间。

大蒜食品

有些人可以在瑜伽前忍受鹰嘴豆泥等含有大蒜的食物,但吃了大蒜后打嗝对你或你周围的其他人来说可不是一种愉快的经历。

冰沙

多余的液体在胃里四处晃动,会让人不舒服。 在像蝗虫式这样腹部有压力的姿势中尤其如此。 将冰沙留到课后使用可能会更好。

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