骑自行车上班有很多身体、精神、环境和经济上的好处。健身教练指出，骑自行车通勤“通过将体育锻炼与户外活动和探索新视野相结合来改善心理健康”。
但对于那些刚开始骑自行车的人来说，这也可能令人望而生畏。 以下是关于骑车通勤的好处以及如何开始的知识。
骑自行车上班的好处
虽然骑自行车上班的好处因人而异，骑车上班可能会体验到心理健康改善、心脏健康改善、体重减轻、关节功能改善、节省资金和环保方面的好处。
改善心理健康
根据疾病控制和预防中心的说法，定期锻炼可以降低你患抑郁症和焦虑症的风险，同时还可以帮助你睡得更好。 纽约布鲁克林纽约大学朗格医院神经外科主任埃里希·G·安德勒医学博士说。
对心脏有好处
专家说，骑自行车是一种“有益于心血管健康”的有氧运动。 研究表明，定期进行有氧运动（包括骑自行车）可以降低患严重心脏病和血管疾病的风险。 它还可以改善整体心脏功能，让你的心脏更有效地工作。 此外，它还可以降低血压并预防动脉粥样硬化。
控制体重增加力量
根据你的通勤时间和饮食习惯，骑自行车上班可以帮助你控制体重。 你甚至不必为了减肥而加速去办公室——强度远比速度重要，因为更高强度的锻炼会燃烧更多的卡路里。 骑马还有助于锻炼腘绳肌、臀大肌、小腿和股四头肌周围的肌肉，骑车上班可以成为一种可持续、有效的锻炼方式。
对关节有好处
骑自行车是一种低影响的活动，这意味着与其他一些运动形式（例如跳绳）相比，它不太可能导致过度使用伤害。 “如果你在休息了一段时间后才重新开始锻炼，这是一个很好的开始，因为它的影响很小，”安德勒说。
节省费用
如果你骑车上班，就不必经常给油箱加满油，这意味着你口袋里的钱会更多。 此外，正如美国自行车联盟指出的那样，你可以节省车辆维护费用和停车费用。该组织还表示，一些骑自行车的通勤者通常不需要支付健身房会员费，因为骑自行车上班提供极好的锻炼。
帮助环保
交通拥堵会导致气候变化以及空气和噪音污染。安德勒说，骑自行车有助于减少碳排放。 “很多城市都在努力让人们不再开车，所以如果我们能鼓励更多人骑自行车并让更多汽车远离道路，我认为这将是一件好事。” 最近的一项研究发现，每天选择一次自行车而不是汽车可以使普通人在交通中的碳排放量减少 67%。
骑车时的安全
安德勒说，所有运动都有固有的风险，包括骑自行车。 作为一家创伤医院的神经外科医生，他见过最严重的自行车事故，例如头部和脊椎受伤。 根据国家安全委员会的数据，自行车事故造成的死亡人数在 2019 年增长了 6%，在过去 10 年中增长了 37%，从2010年的 793人增加到2019年的1089 人
不过，安全的自行车通勤是可能的。 以下是一些注意点：
戴头盔
安德勒说，这很重要，而且你的头盔需要合适。 根据美国自行车联盟的说法，你的眉毛和头盔之间应该只能放两根手指，而且当你左右摇头时头盔应该没有什么晃动。
选择适合的自行车
重要的是要确保你的自行车适合你，而且它不会太大，这会让你有摔倒的危险。 在纽约，有一个 Citi Bike 计划，允许人们租用自行车上下班、上学或去其他任何地方。
遵守交通信号
骑自行车的人必须遵守停车标志、红灯和车道标记。 变道前一定要观察并发出信号。 永远不要逆着车流行驶，要做到可预测。 安德勒补充说，注意周围的环境很重要，时刻注意附近的人或物。
骑车上班需要什么
在开始骑自行车上下班之前，请挑选有助于优化体验的装备。 以下是一些有用的物品：
喇叭或铃铛
使用它让行人和骑自行车的人知道你何时超过他们。 你也可以通过大声告诉“在你左边”的其他人来口头确认这一点，这样你经过的人就知道你正在接近。
一把锁
如果你打算让自行车无人看管，则需要一把好锁。 美国自行车联盟建议使用“一个钢索锁穿过你的座位，并使用一个 U 型锁将自行车车架和前轮连接到自行车架。” 链锁虽然高效，但携带起来很重。
灯
在许多地方，夜间必须使用大灯：前面是白色的，后面是后反射镜。 在自行车后部安装红灯也有助于提高能见度。
霓虹服
国家安全委员会建议骑自行车的人穿霓虹服或荧光衣； 如果你必须在夜间骑行，请穿反光衣服。
如何开始？
万事开头难，有时自行车通勤中最困难的地方就是如何开始。 虽然这可能是你日常生活中的新部分，但周到的准备有助于让开始阶段变得舒适和安全。
确保清新有精神
如果公司有条件提供淋浴，可以带着洗漱用品，到公司后洗个澡开始一天。 此外，穿着防水、透气的面料上下班，并在办公室准备一套备用衣服，有助于在接下来的工作日保持清新。
仔细规划路线
使用谷歌地图等应用程序来规划上班的最佳路线。 柯林斯说，仔细考虑你选择的路线很重要。 “远离路肩不佳或交叉路口复杂的道路，”他说。“尽量利用小径、安静的街道和宽路肩的道路。”
练习路线
它将确保你知道自己要去哪里，并让你有机会计算到达目的地所需的时间。 然后你就可以计划每天需要离开家的时间。 建议你在日程安排中增加额外的时间，以应对恶劣天气或道路延误。
逐渐过渡
几个星期后，当你对你的通勤有了很好的感觉时，在你的日常工作中再增加一两天，专家建议。很快，你可能就能定期骑车上下班了。”她说：”这样，你就可以发展出每天骑车上班的耐力和力量，而不会一下子把自己累垮。
