不仅如此，它还使你的锻炼更加有趣。与其在整个锻炼过程中以同样的速度进行，不如把不同的训练混合起来，这可以使锻炼看起来比实际情况更短。
预防措施
如果你是一个初学者，下面的锻炼是一个很好的开始。它有21分钟长，包括一些间隔休息。这套运动让你稍微离开你的舒适区，这意味着你不会气喘吁吁或感到痛苦，而只是简单地推动自己，这是为获得健康和减肥打下坚实的有氧运动基础的完美方式。
如果你是完全陌生的运动者，如果你正在处理一个医疗状况，或者如果你在怀孕或受伤后重新开始运动，一定要向你的医疗保健提供者查询。你可能需要遵循个性化的准则，你的医疗服务提供者可以给你安全提示。
设备
锻炼的方法是使用速度和坡度变化的跑步机，但你可以使用你选择的任何机器或在室外进行锻炼。椭圆机或动感单车也是不错的选择，但你也可以在户外进行快走、慢跑或骑自行车。
怎么做？
你可能想知道，如果你不是资深锻炼者，是否可以进行间歇训练，答案是肯定的。 初学者可以从间歇训练中获益良多。 你不仅可以改变你的锻炼方式，让它们更有趣一点，你还可以让你的身体有机会习惯更高强度的运动。
结果是，你只会在很短的时间内努力工作，从而使其成为一种更舒适的锻炼方式。 这比通过长时间的锻炼或在另一方面尝试在锻炼期间以高强度工作要好得多。 更高级的锻炼者可以在非常高的强度下工作，进入无氧能量区。
熟悉这些术语，以便你能遵循区间指示。
- 工作组。对于每个 “工作组”，利用机器上的设置（坡度、速度、阻力、坡道等）来增加强度。在室外，增加速度或找一个山坡。你应该在你的舒适区外运动，但不要太过了，以至于你感到头晕等。只是有一点不舒服。
- 休息组。对于每个 “休息组”，降低那些相同的设置，或放慢/下坡进行户外运动，直到你恢复到适度的速度。在下一个工作组之前，你应该完全恢复了。
- RPE：感知疲劳度（RPE）可以帮助你在1到10的范围内跟踪你的强度。在休息组中，保持在4到5的RPE左右。在工作组中，保持在5到6RPE左右。工作组和休息组之间并没有很大的区别，你只是想在工作组中更努力一点。如果你不喜欢使用RPE，你也可以使用目标心率计算器和/或谈话测试来监测你的运动强度。
最后，记得根据你的体能水平来修改速度和强度。 如果你还没有准备好接受更高的强度，以你能接受的强度进行是明智的。同样，如果这对你来说似乎还不够，可以随时加快速度或增加坡度或阻力。
| 间隔 | 活动 | RPE |
| 5 min | 以轻松的速度热身。 只需从这里轻松开始，然后通过加快速度、提高倾斜度或增加阻力来非常缓慢地增加强度。 现在是让您的身体暖和起来并为后面的锻炼做好准备的时候了。 | Level 3-4 |
| 3 min | 休息组。在热身的基础上提高你的速度，并增加1%的坡度。保持一个适度的速度。 | Level 5 |
| 1 min | 工作组：增加坡度 1-3% 以提高强度水平。 你应该感觉到你的强度有轻微的变化，呼吸加快了一点，只是有点不舒服。 如果您感觉不到任何差异，则可以进一步提高坡度。 | Level 6 |
| 3 min | 休息组：降低你的速度和倾斜度，将你的心率降低到一个舒适的水平。 它不必与之前的休息设置相同。 | Level 5 |
| 1 min | 工作组：将速度增加 3-5 个增量并增加倾斜度 1-2% 以提高强度。 随意调整这些设置以在建议的强度下工作。 | Level 6 |
| 3 min | 休息组：降低你的速度和倾斜度，将你的心率降低到一个舒适的水平。 | Level 5 |
| 5 min | 降低速度并进一步倾斜至非常舒适的配速。 | Level 3-4 |
一旦你准备好进步，你可以简单地增加另一组间歇训练。如果你想继续下去，可以在每次锻炼时再增加一组，或者每周只做一次锻炼。
试着将这种间歇训练与其他活动结合起来，以改变现状，提高你的耐力，帮助你燃烧更多的卡路里。这种稳步增加的锻炼时间将使你逐渐进入更好的状态，而不会因为工作太辛苦而开始逃避锻炼。
